▲運動前如果吃錯食物容易讓人腸胃不適。（圖／取自librestock網站，以下同）
生活中心／綜合報導
運動前選擇吃對的食物可以增加肌耐力，但有些食物吃了不僅會增加身體負擔，還會大大降低運動效果，嚴重甚至導致腹瀉、肚子痛。根據國外網站《Shape》，營養師Pam Nisevich Bede告訴你運動前不建議吃的6種食物，吃了可能讓你腸胃不適。
1.亞麻籽
亞麻籽富含大量纖維，能促進腸道蠕動，讓你排泄更順暢，所以跑步前最好不要吃亞麻籽，不然容易引起肚子痛及腹瀉。
2.乳製品
乳製品含有蛋白質、碳水化合物和脂肪，需長時間的消化，比較適合運動後吃，且多數人腸道易缺乏乳糖酶，較難分解奶製品中的乳糖，肚子可能出現脹氣、拉肚子的情況。
3.酪梨、堅果油
酪梨和堅果油是健康油脂，吃了會有飽足感，皮膚變更光滑。但因油脂類食物不好消化，運動前吃身體會感覺較沉重、不容易消化，因此酪梨較適合在運動後吃。
▲溫熱液體會刺激並活化腸胃，所以運動前最好不要喝溫咖啡。
4.咖啡
運動前若是空腹喝溫咖啡，溫熱液體會刺激並活化腸胃，空腹則會引起胃酸分泌，消耗體內熱量，導致血糖降低，還會利尿，讓你運動時狂跑廁所。
5.蘋果
或許很多人認為運動前吃顆蘋果能緩解飢餓，讓運動更有效率，但蘋果是高纖維水果，可能在運動時引起腹痛情形，比起蘋果，建議吃些全穀物麵包更能替身體增加能量。
6.運動飲料
運動飲料含有D-木糖醇、山梨醇、異麥芽酮糖，容易引起脹氣、讓人腹瀉，且其中的高糖份會讓能量迅速流失，運動前若想補充能量，請別選擇喝運動飲料。
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吉他手的小動作
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010722712
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商品訊息描述:
「用吉他這把巨大的鑰匙，打開譜上每個微小的秘密，一個又一個美妙的秘密，寫成了你青春最重要的詩篇。」──陳綺貞
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她，
會攝影、會寫詞，用散文紀錄創作與旅行交錯的日常，有著許多膾炙人手的好歌。
她，
是有名的獨立歌手，每個人的青春期都少不了她的歌。
但她，同時也是名優秀的吉他手。
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她不囿於吉他給她的限制，從手指與琴衍的間隔中，
誕生出只屬於自己的獨特演奏小動作，在當中找到無限的自由。
那一首又一首獨一無二的歌曲裡，有著她的靈魂，有著每位吉他手的起源。
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◎吉他之於陳綺貞
對我來講，音樂是人生，而吉他，則是夥伴。
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◎吉他的六根弦限制，對身為吉他手的陳綺貞來說是什麼呢？
人有五隻手指頭，可是吉他是六根弦，你要持續鍛鍊，才能在有限的空間內有著不同的變化。有時候我會想，如果吉他只有五根弦，事情會不會變更好？但是我覺得就是這樣的限制，讓你可以去創造自己的自由。
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◎遇到創作瓶頸的時候，可以跟大家分享一下你的小技巧嗎？
回到最簡單的原點，特別在寫歌的時候，不知道第一個和弦要從哪裡出發時，就會回到最簡單的C。
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每一位吉他手，寫歌與演奏時，都有獨一無二的小動作，
初次揭露，吉他手陳綺貞的專屬小動作──
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【旅行的意義】
吉他手陳綺貞說：「不是只有人需要旅行，歌也需要旅行。
這首歌在海洋音樂祭初次表演時，結尾還沒有最後一個小段落，直到在香港飯店排練時，聽到小虎在練這首歌，突然彈出一個很好聽的和弦，我說：「等等，那很好聽……」他接著彈，最後我們完成了這首歌的最後一段。所以這首歌的旅行，從淡水開始創作，在香港完成，也有自己旅行的過程。」
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【80%完美的日子】
吉他手陳綺貞說：「在不同和弦之間遊走，就像在草原上放風箏，Voice Leading就是手中握著的那條線。如果和弦組成音很分散，我們就需要找到可以維持和弦進行，同時引領我們聽覺方向感的音。在這首歌，吉他的第一條弦就是風箏的線，緊緊抓住它，逆風奔跑吧！」
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【太陽】
吉他手陳綺貞說：「寫歌的時候，我通常先決定適合自己的調，再到吉他上找相符的位置。如果反過來為了配合吉他彈奏而創作，創作比較容易受到音域的限制。
而且每個調，即使只相差半個key，都會有決定性的差異。
相差半個key，對我來說就像是搬到隔壁鄰居家一樣，雖然近，卻已經是完全不同的空間。」
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除此之外，更獻給也是吉他手的你，大魔王小虎在編吉他譜的想法，以及彈奏時的建議。
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「妳開始學著一首又一首歌，彈著對的或錯的譜，甚至自己抓歌，妳還為了一首太困難的吉他伴奏，寫信到唱片公司，懇求唱片公司能將譜隨著回郵信封寄給自己……當然是沒有得到回音。
妳絕對不敢相信，在更久以後的未來，有人會寫信問妳如何彈奏妳寫的那些歌，向妳要求妳曾彈過的那些譜，而當妳面對這些要求時，妳一定會感覺到這種渴望是多麼多麼熟悉──」
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陳綺貞的四十六首吉他譜，和她與音樂的故事。
在創作裡的限制跟自由，孤僻的她，從音樂裡，找到了共鳴。
從她的小故事以及音樂中，每一位喜愛音樂的人，都可以找到屬於自己的小動作。
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【封面裝幀設計】
小動作是一種隱蔽、具有時間性的動態，為了具體呈現這樣的動作，便以採集的方式將陳綺貞彈奏歌曲時，手勢來回劃的軌跡畫下來。
完成品看起來很像一團爆炸中的小宇宙，也像陳綺貞腦袋裡的世界，充滿著星辰與塵埃。
商品訊息簡述:
作者： 陳綺貞, 鍾成虎
新功能介紹- 出版社：啟動文化
新功能介紹 - 出版日期：2016/08/01
- 語言：繁體中文
吉他手的小動作
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010722712
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